Навіть, якщо людина виглядає привабливо: добре одягнений, доглянутий, зовні здоровий; сутулість та неправильна постава може зіпсувати весь образ. Мало того, що порушення постави виглядає погано, ще й це погано впливає на здоров'я. Порушення правильного положення спини можуть бути причиною: головного болю, болю в шийному відділі, дискомфорту всього хребта, неприємностей із серцем. Також відбувається тиск на органи шлунково-кишкового тракту, що призводить до його утиску. Тому давайте розберемося, що таке гарна постава і як допомогти впоратися зі сутулістю.
Чому псується постава?
Щоб з'ясувати, чи правильна у Вас постава, проведемо тест: потрібно встати спиною до стіни. Притисніть до неї п'яти, голову, попу; лопатки зведіть разом. Якщо Ви зможете просунути долоню в проміжок між попереком та стіною – у Вас непогана постава, якщо ні, над нею потрібно попрацювати.
Також перед дзеркалом, Ви самі візуально можете визначити, якщо одне плече вище за інше, то це явні порушення положення постави.
На правильне положення спини зазвичай впливає:
- Спадковість. Якщо у Вас є проблеми з нездоровою спиною, то вони можуть торкнутися і Вас;
- Робота в одній і тій же позі (це стосується тих, хто постійно сидить за комп'ютером або за столом і т.д.);
- Постійне носіння підборів (спина втомлюється знаходитися весь час у напруженому стані);
- Зайві фізичні навантаження призводять до болів у спині, відповідно до неправильної постави.
Способи виправлення постави
Мати гарну поставу можливо тільки цим потрібно регулярно займатися. Можна спробувати:
- Носити корсет корсету. З одного боку – це зручно. З іншого, все-таки не дуже ефективно. Деякі лікарі стверджують, що корсет навпаки розслаблює м'язи спини, тому що все навантаження йде на корсет, а м'язи в цей час не працюють. Інші ж вважаю, що це необхідний атрибут корекції спини. Починати його потрібно від 2-3 години на день, поступово збільшуючи час до 8-9 годин. У будь-якому випадку краще консультуватися у кількох фахівців, вони допоможуть і з підбором корсету та рекомендаціями, коли і як правильно це зробити.
- Вправи з книжкою. Ще наші прабаби виробляли поставу за допомогою цієї вправи, нагадує estet-portal.com. Встаньте спиною до стіни, притисніться всіма точками тіла, що вступають, покладете на голову книгу. Починайте ходити, намагайтеся тримати себе максимально рівно, щоб книга не впала з голови. 30 хвилин кожен день буде достатньо, щоб випрямити спину.
- Хороша для міцної спини йога. Вам необов'язково відразу братися за складні асани. Але знайти курси для новачків в інтернеті всім по плечу.
- Спробуйте вправи з гантелями для гарної постави (для початку 0,5 кг буде достатньо). Встаньте рівно, ноги на ширині плечей руки з гантелями опущені. Робіть підйом гантелі на прямих руках уперед, 10-15 разів. Те саме в сторони, намагайтеся зберігати стійке становище, не відхиляйтеся.
- Так само Вам допоможе зміцнити спину вправу планка. Виконувати її потрібно стоячи на ліктях і упираючись пальцями ніг. 3 підходів по 60 секунд буде достатньо.
- Якщо Ви помітили, що у Вас асиметрія положення плечового пояса, значить, якісь м'язи спини перебувають у затиснутому положенні. В цьому випадку може допомогти: лікувальний масаж (тільки у спеціаліста), самомасаж щіткою з довгою ручкою, вправи на розтяжку, прогрівання затиснених місць.
У будь-якому випадку гарна постава залежить тільки від Вас самих. Доклавши мінімальні зусилля при регулярному поході, Ви вже за 3-4 тижні можете побачити відчутний результат.
Намагайтеся при ходьбі тримати голову прямо, випрямляти плечі та втягувати живіт. Як тільки згадуєте, відразу приймайте правильне положення спини, так Ви поступово виробите звичку не сутулитися.
Підбирайте крісло для роботи за комп'ютером таким чином, щоб Вашій спині було зручно. Крісло в ідеалі має бути ергономічним.
Красива постава - це не тільки образ, а й застава успішного та здорового життя.
Додати коментар