5 полезных привычек долгожителей: как прожить долго и счастливо

Старіння неминуче. Усі ми рано чи пізно будемо літніми. Але своє життя можна продовжити, а також зробити його здоровішим і щасливішим. Як це зробити? Вчені, які проводили численні дослідження, в яких вони вивчали вплив різних факторів на якість життя, знайшли відповідь на це питання.

Це 5 корисних звичок довгожителів, про які йтиметься у матеріалі Інтернет-видання estet-portal.com. Якщо їх дотримуватись, ризик розвитку захворювань зводиться до мінімуму, самопочуття покращується, а життя суттєво продовжується.

1. Корисні звички довгожителів: спіть достатньо часу
2. Особливу увагу приділяйте фізичним навантаженням
3. Харчуйте смачну і здорову їжу
4. Слідкуйте за своєю вагою та тримайте «золоту середину»
5. Корисна звичка для довголіття: ведіть активне соціальне життя

Корисні звички довгожителів: спіть достатню кількість часу

З віком потреба у сні знижується: у літньому віці достатньо спати 5-6 годин, щоб виспатися і відчувати себе бадьорими.

Але далеко не у всіх людей зі сном все гаразд: хтось страждає від безсоння, хтось спить більше 9-10 годин, а хтось відчуває постійну сонливість в активну пору доби .

Причина безсоння та сонливості часто криється у застосуванні певних медичних препаратів та тривожних ідей. А щодо надмірної тривалості сну, отже, організму не вистачає заліза або вітаміну B12, у нього проникла інфекція або людиною опанувала депресія.

Тому для того, щоб уславитися довгожителем, позбавтеся тих факторів, які призводять до порушення сну. Потім візьміть собі за корисну звичку спати правильно.

Намагайтеся дотримуватися правильного режиму сну. А це означає: лягайте відпочивати і прокидайтеся одночасно. Спіть щонайменше 7-8 годин. Не відпочивайте довгий день і не засинайте ближче до вечора.

Для того, щоб спати міцно, підготуйтеся до відходу до сну заздалегідь: хоча б за годину до відпочинку вимкніть комп'ютер і телевізор, провітріть спальню і Закрийте жалюзі. Ви навіть можете влаштувати своєрідний вечірній ритуал: вийти на прогулянку, прийняти ванну з ефірними оліями ванну з ефірними маслами strong>, читати книгу.

Підписуйтесь на нас у Instagram.

Особливу увагу приділяйте фізичним навантаженням

Старі люди часто скаржаться на слабкість, погане самопочуття та інші нездужання. Найчастіше це пов'язано з малорухливим способом життя. Адже коли людина не активна, її м'язи атрофуються, внаслідок чого виникають різні захворювання. Тому висновок тут напрошується один: не сидіть на одному місці, більше рухайтесь.

Регулярні тренування по 30 хвилин щодня сприяють гарному засвоєнню корисних речовин, які з віком погано приймаються організмом. Тренування доставляють нутрієнти разом із киснем усім органам, включаючи і мозок. Також відновлюється кісткова та м'язова тканини.

Регулярно займаючись плаванням, йогою, катанням на велосипеді та пішими прогулянками, Ви тим самим мінімізуєте ризик підхопити у літньому віці переломи, артрити, цукровий діабет , серцево-судинні захворювання, ожиріння, депресію і навіть хворобу Альцгеймера.

Харкуйтеся смачною та здоровою їжею

Багато пенсіонерів через брак грошей не купують натуральні та якісні продукти. Тому обходяться тим, що є доступним і шкідливим. Адже це призводить до слабкого апетиту, багатьох хвороб і втрати задоволення від їжі.

Тому запам'ятайте третю корисну звичку – харчуйтеся смачною, натуральною та здоровою їжею.

З'їдайте щонайменше 5 порцій овочів та фруктів щодня. І робіть своє меню різнобарвнішим. Включайте зелені, червоні, помаранчеві, фіолетові та інші продукти. Чим яскравішим і райдужнішим буде у Вас у тарілці, тим більше різних антиоксидантів Ви поглинете.

Особливу увага приділіть білку та антиоксидантам, оскільки з віком вони стають нам потрібнішими. Так, білок підтримує стан кісткової та м'язової тканини, знижуючи ризик отримання перелому під час падіння до мінімуму.

А головне завдання антиоксидантів – захист від вільних радикалів, які з віком активно утворюються через надлишок сонячних ванн, використання побутової хімії, вживання продуктів, багатих на нітрати, шкідливі звички тощо.

Якщо продукти, багаті на антиоксиданти, вживати регулярно, то ризик розвитку таких захворювань, як артрити, катаракта та серцево-судинні недуги зводяться до мінімуму. До того ж антиоксиданти уповільнюють процеси старіння.

Овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця, цільнозернові, горіхи, кисломолочні продукти – все це дозволить Вам залишатися довго молодими та здоровими.

Слідкуйте за своєю вагою і тримайте «золоту середину»

У літньому віці одні пенсіонери страждають від ожиріння, а інші – ndash; від нестачі ваги. Причиною цього є побічні дії ліків, брак певних вітамінів, вживання шкідливих напівфабрикатів, повне почуття самотності.

Як говорять наукові дослідження, саме надлишок ваги або його недолік збільшує ризик смертності.

Тому ще замолоду візьміть собі за корисну звичку стежити за своєю вагою, тобто не допускати як ожиріння, що призводить до раку, проблем із зором та іншими захворюваннями, так і нестачі маси тіла.

Загалом, дотримуйтесь «золотої середини» – майте певний запас жирової тканини. Саме він перешкоджає появі перелому при падінні та допомагає стати на ноги після серйозних захворювань: грипу, пневмонії чи раку.

Їжте білок. Він допоможе Вам зберегти корисну масу в похилому віці.

Також вживайте корисні жири: авокадо, оливкове олія, молочні продукти. Але й не забувайте про свіжі овочі та фрукти. І як вживаєте їжу, їжте повільно, ретельно пережовуючи її.

My default image

Корисна звичка для довголіття: ведіть активне соціальне життя

З віком люди втрачають друзів, родичів, другу половинку та улюблених свійських тварин. Тому вони стають самотніми. Їм нема з ким поговорити до душі і нема з ким поділитися радощами та прикрощами. Все це знижує якість життя та скорочує його тривалість.

Тому, незалежно від свого віку, обов'язково введіть у своє життя ще одну корисну звичку – соціалізацію. Вибирайтеся з друзями на вихідні на природу, запишіться до фітнес-клубу на групові заняття, заводіть собі друзів будь-якого віку і тоді у Вас з'явиться сенс життя.

Уважно вивчіть усі ці корисні звички та введіть їх у своє життя. Але спочатку позбавтеся куріння та алкоголю. Адже вони скорочують життя.

Цигарки призводять до астми, інфаркту, інсульту і навіть до раку легень, а через надмірне вживання алкоголю страждають усі органи та системи організму, починаючи з серця і закінчуючи мозком.

І чим раніше Ви зав'яжете зі шкідливими звичками та заміните їх на корисні, тим краще для Вас. Ваше життя кардинально зміниться, стане довгим, активним, яскравим і щасливим.

7 кращих вправ, які допоможуть дожити до 100 років

Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.

>

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити