Згідно зі статистикою, майже 90 % працездатного населення у віці— від 25 до 45 років — схильні до синдрому хронічної втоми. Більше того, вважають його цілком природною розплатою за кар'єрні устремління та непосильне щоденне емоційне навантаження. А свій стан намагаються реанімувати за допомогою різноманітних медикаментів.
Психологи стверджують: середньостатистична людина 30-ти років у 1970-х роках була набагато енергійнішою і бадьорішою, ніж зараз. А лікарі пропонують не шукати чудодійного зілля, а підвищити свій енергетичний рівень завдяки простим засобам.
Спосіб № 1. Запорука бадьорості — здоровий сон
Хочете знати, чому у Вас такий стомлений вигляд? Це все вечірні телепередачі, соціальні мережі та довгі балачки ні про що. Перше, чим жертвують заради сумнівних. розваг, — це сон . Якщо ви вирішили стати бадьорішим, пам'ятайте — у відпочинку немає заміни.
Через недосипання в організмі відбуваються значні зміни:
- нервове збудження;
- ослаблення імунітету;
- низька ефективність розумових процесів.
Скільки сну потрібно людині? Чотири-п'ять годин — це необхідність: за цей час відбуваються основні процеси відновлення життєвих сил. Плюс дві-три години для гарного життя та відмінного настрою. Причому для повноцінного життя потрібні і базовий, і додатковий час.
Щоб відпочинок був якісним, введіть буферну зону між неспанням та відходом до сну — Тривалістю не менше години.
Протягом цього часу виключіть активну діяльність: і фізичну, і психічну. Наприклад, позбавити сну може неприємна розмова по телефону, а випуск новин стане причиною, через яку ви не зможете довго заснути.
Спосіб № 2. Не перетворюйтесь на скарбничку негативних емоцій
Згадайте банальну пораду: проблеми потрібно вирішувати у міру надходження. Безперервно смикаючись між масою речей, що виснажують розум, — роботою, домашніми проблемами, ви самі вводите себе в затяжний стрес. . Спробуйте довести до кінця одну справу і тільки потім зверніться до наступного.
Найчастіше причиною постійної напруги стають незавершені справи та накопичені негативні емоції. При їх надлишку організм вибудовує захисний бар'єр, який набуває форми затяжного апатичного стану.
Сучасне покоління, особливо це стосується жінок, розучилися висловлювати свої переживання словами. Для більшості ввічливість — над усе. Але накопичене роздратування змусить у критичній ситуації згустити фарби, драматизувати те, що відбувається, і вести себе істерично, замість виявити витримку і швидко вирішити проблеми, що виникли.
Не треба накопичувати негативні емоції, краще висловлювати їх уголос. Якщо ви образилися, дозвольте собі продемонструвати це оточуючим, інакше прикрість піде в підкірку. І ви вже не розберетеся з ним, тому що не пам'ятатимете його причини.
Не бійтеся здатися скандалістом — краще відразу позначити проблему і вирішити її, ніж, проковтнувши, зриватися через дрібниці.
Спосіб № 3. Бійтеся від гіподинамії та акумулюйте енергію
Ви втомлюєтеся так, що сама думка про відвідування спортзалу змушує вас здригатися? Насправді ви не маєте права лежати на дивані і просто зобов'язані зайнятися спортом —правильний підібраний комплекс допоможе зняти втому.
Апатія може бути викликана хворобою нашого часу — гіподинамією, коли через сидячий спосіб життя відбувається ослаблення м'язової діяльності. Це позначається на роботі всіх органів: порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, що призводить до збою серцево-судинної та нервової систем, а також порушення обміну речовин. Щоб цього не сталося, потрібні фізичні навантаження. До речі, саме вони дозволять тренованому тілу акумулювати менше енергії для виконання звичних справ: кожен рух даватиметься легше і, відповідно, менше втомлюватиме.
У день необхідно виділити всього півгодини для виконання вправ. І для цього зовсім не треба відвідувати спортзал: достатньо пройтися пішки одну зупинку або спуститися сходами, а не ліфтом.
Спосіб № 4. Віддайте перевагу «повільним» вуглеводів
Відсутність сніданку замість обіду — чашка кави навпіл з бутербродом і велику вечерю пізно ввечері. Якщо вам ця картина знайома, треба терміново вживати заходів. І починати з правильно організованого харчування.
Організм кожні три-чотири години потребує їжі, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним.
Саме глюкоза — джерело енергії для організму — необхідна для м'язової активності мозку.
Ознаки різкого зниження цукру в крові:
- різке серцебиття;
- потливість;
- тремтіння;
- раптове почуття голоду;
- непритомність.
Основу раціону повинні становити вуглеводи, причому не «швидкі» — цукерки та випічка, а повільні — макарони з твердих сортів пшениці, рис, овочі. Є їх краще у першій половині дня, це дозволяє зарядитися енергією на кілька годин.
Але навіть при неухильному виконанні всіх цих рекомендацій епізодичні напади втоми відвідуватимуть вас. Проте втома перестане бути нормою життя. І це означатиме перемогу над кризою. Енергетичним.
Додати коментар