Негативний вплив низької самооцінки на всі аспекти життя людини важко заперечити. Саме тому так важливо працювати над підвищенням самооцінки до рівня, який буде відповідати об'єктивній дійсності. Таким чином, Ви зможете діяти відповідно до обставин, можливостей та здорового глузду. Насправді, підвищити самооцінку не так вже й складно: необхідно просто спробувати пройти 4 нижченаведені кроки, які допоможуть покращити ваше життя без особливих зусиль. 

Крок 1. Визначте складні умови чи ситуації

Низька самооцінка часто виникає внаслідок певних ситуацій. Подумайте, які саме умови або життєві ситуації завдають ударів по Вашій самооцінці. " rel="nofollow">Instagram!

My default image

Зазвичай до них належать:

  • невдачі в роботі;

  • відсутність відносин, що задовольняють вас;

  • сімейна криза;

  • зміна особистих обставин, як, наприклад, втрата роботи, перебування у відпустці для догляду за дитиною тощо;

  • напружені відносини з людьми близького соціального оточення (друзі, співробітники, родичі).

Крок 2. Усвідомте власні думки та переконання

Аналізуючи складні життєві ситуації, вслухайтеся у власні думки про них. Важливо те, що саме для Вас означає ця ситуація, і яке місце у ній займаєте Ви. Що ви відчуваєте стосовно себе? Ваші думки та відчуття можуть бути позитивними, негативними чи нейтральними. А також раціональними, тобто заснованими на причинах і фактах, або ірраціональними, що базуються на хибних ідеях. Саме раціональні думки допоможуть підняти низьку самооцінку. Як навчитися долати спалахи гніву. Як навчитися долати спалахи гніву.

My default image

Самоаналіз та "копання в собі" - іноді чудова ідея.

Крок 3. Киньте виклик негативним і руйнівним думкам

Ваші перші думки – не обов'язково єдино правильний погляд на ситуацію. Тому перевірте акуратність своїх думок. Запитайте себе: Чи погоджуються мої уявлення з фактами та логікою? Чи правдивими є інші пояснення цієї ситуації?»

My default image


Майте на увазі, що іноді складно визнати неточності у Вашому способі мислення. Більшість людей мислять стереотипно. Саме ці стереотипи дозволяють надходити автоматично, не витрачаючи енергію на аналіз ситуацій, що повторюються. Тому ми часто користуємося усталеними уявленнями про життя і себе. Вони можуть бути цілком адекватними та відповідати фактам. Але нерідко ці уявлення ґрунтуються на закостенілих думках та помилках сприйняття.


Для підвищення самооцінки важливо навчитися боротися з руйнівними думками. 

Особливу увагу приділіть наступним моментам, що руйнують Вашу самооцінку:

  • Спосіб мислення: «Все або нічого». Ви бачите речі чорно-білими, тільки добрими і лише поганими. Наприклад: «Я не впоралася з цим завданням. Значить, я – повна невдаха!». В результаті Ви отримуєте низьку самооцінку і невдачі стають для Вас звичними.

  • Ментальна фільтрація. Ви бачите лише негатив і зосереджені на ньому, спотворюєте Вашу думку про людину чи ситуацію. Наприклад, «Я припустився помилки у звіті, і тепер все точно зрозуміють, що я недостатньо хороший для цієї роботи!»

  • Перетворення плюсів у мінуси. Ви відкидаєте власні досягнення та весь свій позитивний досвід, перекреслюючи їх. Приклад: «Я написав цей тест добре тільки тому, що він був дуже простим».

  • «Стрибок» в негативне переконання. Ви приходите до негативного переконання, при тому, що причин для нього недостатньо або взагалі немає. Наприклад: «Друг не відповів на моє повідомлення. Швидше за все, я зробив щось, і він на мене сердиться за це.

  • Прийняття почуттів за факти. Ви плутаєте почуття чи переконання з фактами. «Я почуваюся невдахою. Мабуть, я і є невдаха!»

  • Самовниження. Ви недооцінюєте, принижуєте себе та використовуєте самознижуючий гумор. Це може статися внаслідок гіперреакції на травмувальну ситуацію, наприклад помилку. «Я не заслуговую нічого кращого».

Крок 4. Коригуєте власні думки та уявлення

Ну а тепер замініть негативні думки, що руйнують Вас, правильними і конструктивними. Все це Вам доведеться зробити для підвищення самооцінки. 

Як боротися з осінньою нудьгою

Застосуйте такі стратегії для підвищення самооцінки:

  • Обнадійливі заяви. Потіште себе добротою та самопідбадьоренням. Ви ж знаєте, думки матеріальні. Ваш песимізм може викликати лихо. Наприклад, якщо Ви боїтеся, що Ваша презентація пройде не зовсім гладко, Ви дійсно ризикуєте зіткнутися з труднощами. Спробуйте заспокоїти себе чимось на кшталт «навіть якщо я десь припустюся помилки, я все одно впораюся».

  • Вибачте себе. Усі ми помиляємося. Але помилка – це не постійна характеристика Вашої особистості, а лише те, що трапляється з усіма іноді. Подумки «відділіть» себе від помилки. Скажіть собі: «Так, я помилився, але це не робить мене поганою людиною».

  • Уникайте заяв зобов'язання та зобов'язання. Якщо Ви помічаєте, що Ваші думки сповнені слів «зобов'язаний» і «повинен», значить, у Вас завищені вимоги до себе або до інших. Видаліть ці слова з Ваших думок, і Ваші очікування стануть більш реалістичними.

  • Концентруйтеся на позитиві. Думайте про добрі сторони Вашого життя. Нагадуйте собі про те, що Вам удалося останнім часом. Зверніть увагу на Ваші навички, які дозволяють справлятися з життєвими труднощами.

  • Змініть ярлики на негативні думки. Не потрібно негативно реагувати на негативні думки. Навпаки, сприймайте їх як сигнали до самовдосконалення.

  • Надихайте. Дайте собі кредит на формування позитивних змін. Наприклад, «Моя презентація, можливо, була не ідеальною, проте мої колеги ставили питання і залишалися залученими. Значить мені вдалося досягти своєї мети.

My default image


Можливо, ці кроки спочатку здадуться дещо незграбними, але з практикою вони даватимуться Вам все легше. Як тільки Ви почнете усвідомлювати, який вплив Ваші негативні думки та переконання надають на формування самооцінки, Ви почнете не лише брати їх до уваги, а й активно протистояти їм. І це допоможе Вам прийняти себе та власну значущість як особистості. З підвищенням самооцінки зростуть ваша впевненість у собі та суб'єктивне відчуття добробуту.

Дивіться більше важливої ​​та корисної інформації у нас на YouTube:

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити