Не поспішайте приймати таблетки, якщо у Вас підвищився тиск. Існує багато перевірених коштів, які допоможуть поставити його на місце. При цьому Вам не доведеться витратити жодної копійки.
Все, що від Вас вимагається, це переглянути своє харчування, збільшити фізичне навантаження, дихати щодня свіжим повітрям і слухати приємну музику. Такі способи допоможуть знизити тиск краще за будь-які ліки і не дозволять розвинутися гіпертонії далі. А ось недотримання їх може зробити Вас заручником високого тиску. Знайомимось із цими способами і беремо на замітку.
Хочете знизити тиск? Обмежте споживання солі
Спосіб № 1. Обмежте сіль. Причиною гіпертонії може стати велика кількість солі. Здоровій дорослій людині рекомендується з'їдати в день не більше 1 ст. л. солі. Для людей із підвищеним тиском слід зменшити дозу вдвічі.
- При приготуванні їжі контролюйте кількість солі, що використовується.
- Замініть сіль на трави та спеції. Вони додають смаку, але не підвищують тиску.
- Відмовтеся від готових страв та консервантів.
Спосіб № 2. Не відмовляйтеся від келиха вина. Високий тиск зовсім не є приводом, щоб виключати алкоголь зі свого раціону. Дослідження, проведені в одній із клінік, показали, що помірна кількість алкоголю здатна знизити тиск краще, ніж повна відмова від нього.
- Допускається невелика кількість вина: для жінок — один келих, для чоловіків — два.
Спосіб № 3. Пийте чай із гібіскусу. Американські дослідники довели, що чай із гібіскусу — ефективний спосіб зменшити тиск. Вчені пояснюють це тим, що листя гібіскусу містить велику кількість антиоксидантів.
Спосіб №4. Їжте шоколад. Але лише гіркий! Він містить антиоксиданти та флавоноїди, які роблять кровоносні судини еластичними. Такий ефект забезпечують антиоксиданти, які містяться в бобах какао.
Спосіб № 5. Не відмовляйтеся від бананів. Продукти, багаті на калій <
- Дорослому організму необхідно 4000 мг 5000 мг калію на день. Постарайтеся, щоб у Вашому щоденному раціоні були продукти, багаті на них.
Спосіб № 6. Обережніше з кофеїном. Хворим на гіпертонію слід дотримуватися обережності з цим напоєм. Після його споживання тиск піднімається навіть у здорових людей.
- Обмежте споживання кави до двох чашок на день.
Глибоке дихання допоможе знизити тиск
Спосіб № 7. Більше рухайтесь. Достатньо 30 хв. помірної фізичної активності на день, щоб знизити тиск. Важливо робити це регулярно і щодня бути на свіжому повітрі.
- Хворим на гіпертонії допоможуть прогулянки в швидкому темпі, наприклад нордична ходьба або біг підтюпцем.
Спосіб № 8. Слухайте музику, музику . Італійські вчені вважають, що музика допомагає знизити тиск. Такого висновку вони дійшли після проведення досліджень, під час яких респондентам з невеликою гіпертонією пропонувалося щодня слухати класичну та народну музику. В результаті вони нормалізували тиск.
- Щоденне прослуховування легкої музики допомагає знизити тиск.
Спосіб № 9. Глибоко дихайте. Йога, тай-чі та медитація — відмінне хобі для хворих на гіпертонію. Глибоке дихання нормалізує стан нервової системи. Це допомагає знизити тиск.
- Для покращення самопочуття щодня, вранці та ввечері, виконуйте духовні практики по 5 хв.
Спосіб № 10. Відмовтеся від нікотину. Куріння тютюну підвищує ризик розвитку гіпертонії. Особливо якщо Ви ведете нездоровий спосіб життя, не займаєтесь спортом, погано харчуєтесь та п'єте багато алкоголю.
Спосіб № 11. Скиньте зайва вага. Це принесе полегшення Вашому серцю та всій системі кровообігу. Зайва вага змушує серце працювати інтенсивніше, що може призвести до підвищення тиску.
- Іноді достатньо схуднути, щоб позбутися гіпертонії. До того ж, підтримання ваги в нормі — рецепт довгого та здорового життя.
Додати коментар