Болить спина, ломить шию, шумить у голові та вухах – це перші симптоми, які повинні потурбувати вашу увагу, щоб подивитися на себе збоку. Дзеркало розповість всю правду про вашу зовнішність: чи струнка постать, яка хода, чи рівна спина. І тут побачите, що дзеркало не дасть збрехати: постать хоче кращого, хода в'яла, та й спина сутула. Чи не хочете миритися з таким станом справ? Радимо вдатися до самоконтролю та загальних рекомендацій фахівців, які розробили курс – вправи для правильної постави.

Поради, як навчитися рівно сидіти і ходити

Рівну спину тримати завжди важко, тому що звичка сутулитися настільки щільно вростає в нашу свідомість, що одним днем ​​боротьби не обійтись. Працювати над положенням корпусу можна довго і вперто, і виконувати вправи для правильної постави щодня після місяця зусиль стане легшим і навіть цікавішим. Адже простота рухів дозволяє навіть уранці, не встаючи з ліжка, у піжамі їх виконувати. Формування правильної постави залежить від ступеня гнучкості хребта та зміцнення м'язів спини та преса. Тренери з фітнесу рекомендують:

  • розвивати або виправляти поставу слід починати з тренування м'язів спини та преса, щоб не перенапружувати хребет;
  • мотивувати себе до виконання вправ можна дзеркалом – варто просто завжди дивитися на собі в дзеркало, коли ходите, сидите, дивіться телевізор, вечеряєте. Ваша звичка покаже проблеми, вам залишається лише докласти сили для їх усунення;
  • щоб досягти результату та дозволити хребту та м'язам поступово звикати до правильної постави, намагайтеся постійно контролювати себе та приймати рівне положення спини, як тільки згадаєте про свою поставу;
  • якщо є можливість для зміцнення спинних м'язів і розвиток преса, можна займатися плаванням або йогою. Плавання розвантажить хребет, найкраще плавати на спині. У практиці йоги є безліч вправ, спрямованих на роботу зі спиною.

10-legkikh-uprazhnenij-dlya-pravilnoj-osanki

10 вправ для правильної постави в домашніх умовах

Вправа №1

Не встаючи з ліжка, прийняти положення – лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, паралельно до тулуба. Повільно підніматися на руках, при цьому таз не відривати на ліжку, руки повністю випрямити, голову відкидати назад. Повторювати близько 5-6 разів. Потім відпочити.  

Вправа №2

Залишаючись у положенні лежачи на животі, ноги розвести убік, шкарпетки відвести назад. Руки прямі, таз не відриваємо від ліжка. Виконувати повороти голови спочатку в один бік, потім в інший, намагаючись побачити свої ноги.

Вправа №3

Встаємо рачки і виконуємо одну з вправ йоги. Прогинаємо спину якнайбільше, голову відкидаємо назад, плечі не затискаємо. Потім випрямляємо спину, голова дивиться вниз. Виконати цю вправу 4 рази.

Вправа №4

Для виконання наступних вправ потрібно встати з ліжка та підійти до стіни. Притулити плечі, голову, сідниці та п'яти до стіни, вирівнятися, втягнути живіт і стояти близько 5-10 хвилин.

Вправа №5

Повернутися до стіни обличчям, відійти на один крок назад, спертися долонями в стіну, ноги поставити на ширині плечей. Голову перекинути назад і прогнути спину. Повторити 5 разів.

Вправа №6

Стоячи прямо, живіт втягнутий, руки підняти над головою, робити замок. Починаємо прогинати спину спочатку назад, потім уперед, утримуючи прямі руки над головою. Повторити вправу 8 разів.

Вправа №7

Вправи для правильної постави на розтяжку. Сісти на підлогу та на коліна. Сідниці опустити на п'яти, витягнуті руки долонями вниз кладемо на підлогу, чолом притискаємося до підлоги, щоб хребет вирівнявся. Бути в такому положенні кілька хвилин і прийняти вихідне положення – сидячи на колінах.

Вправа №8

Прийняти положення – сидячи на одній нозі, зігнутій у коліні, а другу випрямляємо та відводимо назад. Руки рівні, упираються у підлогу пальцями. Намагатися витягувати хребет нагору. Потім згинаючи ноги, опускаємося до зігнутого коліна, притискаючи голову до підлоги чолом і перенісся. Повторити рух 5 разів.

Вправа №9

Прийняти положення – лежачи на підлозі, ноги зігнути в колінах. Руки зчепити в замку і вирівняти над грудьми. Намагаємось тягнути руки вгору. Піднімаємо таз якомога вище, і тягнемося вгору. Залишатися в такому положенні кілька хвилин, потім опустити таз на підлогу, повторити 7 разів.

Вправа №10

Цю вправу можна виконувати навіть в офісі. Сісти рівно, на голову покласти книгу. Можна робити присідання із книгою на голові, можна ходити по кімнаті або сидіти.

Такі рухи поступово приведуть хребет у нормальний стан, кістки звикнуть бути рівними, а м'язи не будуть напружуватись при рівній поставі.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити