Ранковий настрій та самопочуття задає темп усьому дню. За винятком факторів, що не піддаються Вашому контролю (наприклад, погоди), Ви можете зробити так, щоб кожен день був максимально продуктивним і приємним. Складання правильного графіка дня відіграє ключову роль у хорошому самопочутті та чудовому ранковому настрої. Тренер з фітнесу Крейг Баллантайн вважає, що, якщо слідувати простій формулі, що складається з п'яти чисел, можна зробити щоранку добрим, а день – продуктивним. Докладніше про формулу розповість estet-portal.com.
Формула доброго самопочуття та продуктивності: 10-3-2-1-0
Напевно, Ви неодноразово чули про те, що успішні люди встають рано. Існує безліч способів подбати про хороше самопочуття та бадьорість вранці: приділити час собі (після пробудження помедитувати, зробити вправи, пробігтися, оточити себе приємними запахами, почитати пару сторінок книги, подумати про пріоритетні завдання тощо). Проте фітнес-тренер Крейг Баллантайн вважає, що доброго і продуктивного ранку насправді починається з відходу до сну. Логіка в такому твердженні, безперечно, є. Неможливо нормально виспатися та відновити сили, якщо лягати спати пізно. А без заряду енергії вкрай складно зайнятися спортом або осмислити важливі завдання після пробудження.
Крейг Баллантайн говорить, що секрет продуктивного ранку полягає в ранньому пробудженні та вирішенні пріоритетних завдань. Щоб втілити цей план, Баллантайн пропонує запам'ятати і використовувати просту формулу. Ось як вона виглядає:
10: за 10 годин до сну – ніякого кофеїну
3: за 3 години до сну – ніякої їжі та алкоголю
2: за 2 години до сну – ніякої роботи
1: за 1 годину до сну – жодних екранів
0: вставайте з ліжка на перший дзвінок будильника (0 натискань на кнопку «Відкласти»).
Якщо слідувати формулі 10-3-2-1-0, Ви зможете встигати більше і забезпечити гарне самопочуття та чудовий настрій вранці. Нічого дивного в цьому немає – в основі всіх порад лежать результати досліджень, присвячених якості сну та проблемам, які виникають внаслідок недосипання чи нездатності як слід виспатися.
Наука доброго самопочуття вранці та максимальної продуктивності вдень
Оскільки саме здоровий та якісний сон забезпечує продуктивне та здорове неспання, фахівці ретельно вивчають фактори, які можуть впливати на те, як і скільки ми спимо. Хороше самопочуття та висока продуктивність насамперед залежить від сну. Так було встановлено, що:
- Смартфони, комп'ютери та інші гаджети з екранами – те, чого обов'язково необхідно уникати хоча б за 1 годину до сну (їхнє світло вводить мозок в оману, внаслідок чого заснути стає важче).
Корисна альтернатива: читайте книги перед сном. Бажано, саме друковані. По-перше, з паперу людина читає приблизно на 25% швидше, ніж із екрана. По-друге, книга не випромінює жодного "синього світла", яке звинувачують у порушенні циркадних ритмів. По-третє, користь читання для розвитку когнітивних здібностей, креативності та уяви важко переоцінити.
- Щоб краще засинати, придумайте вечірні ритуали – так Ви привчите себе занурюватися в сон легко та швидко. Хороші приклади ритуалів перед сном:
- ванна із заспокійливими аромамаслами та приємною музикою;
- розслаблюючий масаж;
- асани йоги, які розслаблюють та заспокоюють;
- читання.
- Навколишнє середовище. Дуже важливо подбати про те, щоб Ваш сон не потривожили зовнішні дратівливі фактори, від яких особливо важко убезпечитися мешканцям великих міст. Щоб обмежити вплив шуму та світла на якість сну, при необхідності придбайте (або виготовте самі) пов'язку на очі та беруші. Подбайте про оптимальну температуру спальні (щоб уві сні не було спекотно чи холодно), обов'язково провітрюйте кімнату щодня. Переконайтеся, що матрац та подушка ідеальні для вашого сну.
- Як краще спати? Основний критерій у способі сну (поза, одяг) є Ваша зручність. Якщо Вам комфортно спати в тій чи іншій позі, швидше за все, вона є оптимальною для Вас. З наукової точки зору найбільш корисним для організму є сон на лівому боці. Також виявлено переваги сну без одягу.
- Алкоголь та їжа – не найкраща ідея перед сном. Алкоголь – один із головних ворогів здорового сну, тому намагайтеся виключити його вживання перед тим, як заснути. Що стосується їжі, перед сном організму вона ні до чого, оскільки всі процеси сповільнюються, коли ви засинаєте. Багато енергії тілу не знадобиться, і поглинена перед сном їжа завдасть йому лише шкоди. Саме тому їсти не рекомендують мінімум за 3, а краще – за 5-6 годин до сну.
Редакція estet-portal.com повністю згодна з думкою Крейга Баллантайна: хороше самопочуття вранці – результат правильної поведінки перед сном та, як наслідок, якісного нічного відпочинку. Спіть на здоров'я!
Додати коментар